Как быстро накачать мышцы

171014_45_Lu

Каждый начинающий спортсмен мечтает получить развитую мускулатуру, занимаясь в тренажёрном зале. Он может использовать для этого различные эспандеры, тренажёры, которые предлагаются на таких страницах, как http://c.twkv.ru/hCPD. Не всем известно, каким образом можно добиться быстрого результата. Есть некоторые советы, которые стоит использовать для набора мышечной массы.

Советы по тренировкам

Чтобы быстро накачать мышцы, надо представлять себе, как именно проводятся тренировки. Прежде всего, «рвётся» мышечная клетка, после чего организм должен получить необходимое количество белка. Затем происходит срастание мышечной клетки, её значительное увеличение.

В ходе тренировки нужно обеспечивать разорванные мышечные клетки в необходимом количестве. Для воздействия на основные группы мышц, укрепления спины, ног, груди нужно выполнять:

  • становую тягу;

  • приседы со штангой;
  • жимы лёжа.

Важно выполнять равномерные упражнения в зале. Не нужно делать повторения на бицепс.

От одного до другого подхода надо делать перерыв в десять минут. Благодаря продолжительному интервалу происходит восстановление дыхания, сердцебиения. Небольшой отдых позволит вам установить собственный силовой рекорд. Необходимо постепенное увеличение нагрузки, то есть повышение рабочих весов при разных упражнениях. Без повышения нагрузки не будут разрываться существующие мышечные связи.

Белки и углеводы

На килограмм веса требуется два грамма белка. Лучше всего употреблять мясо, которое отделено от жира. Речь идёт о куриных грудках, говяжьем филе. Возможный носитель белка — протеиновый коктейль, который предлагают специализированные магазины. Не стоит превышать дозу в пару коктейлей ежедневно. Для энергии нужны углеводы, которые можно получить из хлеба, сладостей, макарон. Ешьте различные каши, например, рисовую, гречку, чечевицу, фруктовый салат. Питайтесь разнообразно, это важно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *