Как привести себя в форму и не навредить спине: главные ошибки при качании пресса

Упражнения для укрепления пресса на тренажере нужно делать правильно, иначе можно растянуть мышцы и травмировать спину.

161110_38_1_lu
Какие ошибки мы допускаем при качании пресса, и как их избежать?

1. Не держитесь руками за шею. Мышцы позвоночника будут работать правильно, если кончиками пальцев притрагиваться к ушам, а локти направить наружу, либо просто скрестить руки на груди.

Используйте только те тренажеры, которые не дают нагрузку на спину. Просмотреть каталог таких тренажеров можно в интернет магазинах, в том числе посетив сайт по ссылке ранее.

2. Подбородок не должен дотрагиваться до груди. Вы рискуете растянуть шейные мышцы, если подбородок будет дотрагиваться до груди во время выполнения упражнений на тренажере. Между телом и подбородком оставляйте расстояние с кулак. Рекомендуется выбрать точку на потолке и зафиксировать на ней свой взгляд, приподнимая голову и плечи.

3. Прорабатывайте цели. Если вы поставили цель сделать живот плоским, то помимо укрепления брюшных мышц, нужно придерживаться диеты и выполнять кардионагрузки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *