Как увеличить скорость бега

Вы занимаетесь бегом и хотите всегда приходить первым к финишу? Бег приносит вам удовольствие, но вы хотите бегать быстрее? Вот несколько советов, которые помогут вам в этом.

1.

Упражнения в положение сидя.
Для того чтобы увеличить скорость бега, прежде всего необходимо укрепить мышцы ног и увеличить выносливость. Если вы занимаетесь в тренажерном зале — выполняйте упражнения на тренажерах, что задействуют все мышцы ног. В случае, если вы тренируетесь в домашних условиях, делайте наклоны вперед с гантелями. Для развития выносливости показано следующее упражнение: примите положение, как вы сидите на стуле, оставайтесь там как можно дольше. Затем выполните хорошую растяжку.

2.

Бег на короткую дистанцию.
Во время пробежки устраивайте забеги на короткую дистанцию продолжительностью 1-2 минуты, постепенно увеличивая время забега. Это повышает выносливость и скорость, а также укрепляет мышцы ног. Через некоторое время будет виден прогресс, вы станете на порядок выносливее и увеличите скорость бега.

3.

Постепенно увеличивайте расстояние, которое вы пробегаете. Постепенно забег будет даваться все легче, и во время вашей первой гонки вы не только сумеете пройти всю дистанцию, но и сделаете это гораздо быстрее, чем раньше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *